Tak przed chwila mnie naszlo aby w listopadzie zapodac jakies odrzywki . Bralem juz krealkaly ,hmb , booster testosteronu i tak naprawde nie mam pojecia " whats next " ? Wiec moze cos byscie poradzili / polecili ? Jakas odrzywke , ktora na was podzialala b.dobrze ... Mam 2 lata starzu , trenuje 3-4 dni w tyg . i raczej na mase nic nie potrzebuje [...]
Wziąłem się za siostrę jako trener, ale sam całe życie ćwiczę na masę bo jestem ektomorfikiem. Ułożyłem jej więc intuicyjnie program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]
Witam, krótko i zwięźle, dieta na masę. Posiłek o 10 i o 13:30. Czasami nie mam możliwości zjeść tego o 10. Możliwość taka pojawia się około 12. Głupio było by czekać do 13:30 i zjeść łącznie te z 10 i 13:30. Co więc proponujecie? Odczekać do 13 i zjeść 1,5 posiłku? (nieważne którego, mają zbliżone BTW). Czy wszamać o 12 ze dwa banany i garstkę [...]
[...] do szkoły;/ Mój problem polega ta tym że nie mam w szkole dostępu do siłowni a chciałbym sobie poćwiczyć trochę Mam własną siłownie w garażu ale w tygodniu jestem w internacie więc mogę z niej korzystać tylko w weekendy, a co będę robił w tygodniu?! Otóż chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi jakiś sensowny plan na masę... Jakieś propozycje?
[...] mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie. Diety na razie nie rozpisuję bo za tydzień zmieniam bo będę wchodził na masę, także dodam na dniach. Co do treningu obecnie 3 dniowy split, wkrótce 4 dniowy %%) Tak jak już pisałem wszystko rozpisze na bieżąco. Co do wymiarów: Waga: 74,9kg [...]
mam maly problem na silowni cwicze juz ok roku i caly czas wale planem na mase obecnie robie sobie tydzien calkowitego luzu regeneracja i chcialbym po tym tygodniu zaczac trenninng ktory poprawi mi wqytrzymalosc miesnia i jego jakosc tylko nie znanm za bardzo zalozen tego trenninngu kto mi pomoze aha dodam ze sila rowniez bardzo topornie mi idzie [...]
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]
Witam. Proszę bardzo o ułożenie diety na masę. Próbuję przytyć na różne sposoby ale już brak mi sił, myślę, że konkretna dieta pomoże. W ciągu dwóch miesięcy wrzuciłem mutanta 7kg i hard mass 3kg. Starałem się jeść na siłę jak najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba [...]
witam wszystkich! jeden z mojch koleszkow niedawno postanowil sie troche wziasc za siebie tzn. (na silke chodzi okolo 3lat) zrobil sobie taki cykl: -bialko(jeden koktajl dziennie) -kreatynka -hmb -dobra dieta -b.dobry program treningowy (na mase) -spal po 89h (co najmniej) -nic nie pil (przez ten miesiac) -juz nie pali i po takim miesiacu [...]
jak ułożyć dobrą dietke na mase?Mam 5razy w tygodniu boks i do tego od stycznia zaczne biegać po 14km.Przy wzroście 197 waże zaledwie 87kg.Dla porównania 3miesiące temu jak zapisałem sie na boks ważyłem 95 i byłem o 2cm niższy.Jak myślicie można utrzymać treningi z dobrą wagą.Celem moim jest około 100-105kg-będe miał dobre warunki wtedy,bo [...]
Witam.Sporo czytałem że nie powinno się jeść nabiału w diecie na mase miesniowa?Jem codziennie moze 1 twaróg na nog lub jogurt.Czym je zastąpić?Ryba w puszcze jak tak to czy moglbym taka jedna codziennie jesc,miesio,warzywa z jakas surowa szynka?
Witam !mam takie pytanko ;> co byscie polecili? mam 16 lat, trenuje od roku ;) zaczynalem od zera .. tzn. bic 26, klata 85, waga 45 , wycisk na klate 35, od tamtego czasu przytylem nieco 20 kg ;) bic 33 klata 100, wycisk 70 wiec sila rowniez poszla, musze przyznac ze po 10 miesiach cwiczen wzialem kreatyne , trzeba przyznac ze troche dala !! I [...]
[...] się do małego, ale ciepłego pomieszczenia w domu. Muszę jednak zrezygnować z ławki ( nie ma tam miejsca) wyciągu i drążka. Tak więc mam do dyspozycji tylko sztangę i sztangielki no i oczywiście jakieś krzesło, może dwa. Jak ma wyglądać trening na masę z takim sprzętem? Będzie to jeden cykl i wtedy wracam do normalnego treningu. Proszę o pomoc.
Witam.Chciałbym Was prosic o pomoc w ułożeniu masy.Więc tak Kupiłem sobie 2 kg gain bolica 6000 mając na celu przyrost masy.Więc tak,jestem ekto(174 cm 55 kg) i strasznie trudno mi przytyć dlatego zdecydowałem się na ten o to gainer i mam do Was ogromną prośbe byście pomogli mi ułozyć sensowny plan na mase.Dysponuje 4 kilogramami [...]
20 lat , 187 cm i 87 kg / sylwetka typu skinny fat - dosyć duży poziom BF-u. 3-4 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu treningi (siatkówka około 2h) I chciałbym się dowiedzieć jak najszybciej BF zrzucić przy jakich makro najlepiej 30b,50w,20t ? czy 30,40,30? A do tego z grami jak to się liczyło na mase ciała / Ogólnie na oko jem co dzień [...]
Mam 18 lat, waze 80kg i planuje zaczac diete na mase. Sniadanie nie stanowi problemu, tak samo posilek przed snem. Gorzej jest w szkole. Nie mam pojemnika i nie mam pojecia co jesc w szkole. jestem od 8 do 15-16. Sniadanie jem o 7 a trening mam gdzies o 16.30-17.00. Wychodzi wiec ze musze zjesc w szkole dwa posilki i nie mam pojecia co. Moze byc [...]
No więc wypełniłem sobie ankiete: 1 .WIEK: 17 (w lipcu) 2 .WAGA: 71 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:około rok, ale z rozpisanym treningiem i dieta około 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na mono 8 .POZIOM BF% - mysle ze niski;d 9 .TENDENCJA DO [...]
Cześć. Tak z ciekawości wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po [...]
Coraz więcej ludzi wpada na różne fora, w tym sfd, oczekując konkretnego planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na [...]
